5 вправ, які можна робити за столом
Коротка розминка під час робочого дня може добре підбадьорити і додати сил. У той же час враховуйте, що все індивідуально, так що орієнтуйтеся на особливості свого організму, фізичну підготовку і стан здоров'я.
1. "Поза дитини" за столом
Трохи відсуньте стілець від столу. Сядьте рівно, втягніть живіт. Покладіть долоні на стіл і витягніть руки уздовж столу. Покладіть голову на руки. Трохи потягніть руки спочатку вправо, щоб відчути легку розтяжку з одного боку тіла. Зберігайте таку позу 15-30 секунд. Потім повторіть, потягнувшись вліво. Повторіть вправу кілька разів на кожну сторону.
2. Повороти
Сядьте рівно, втягніть живіт. Поставте обидві стопи рівно на підлогу. Покладіть праву руку на стілець за собою, а ліву руку на праве стегно. Опустіть плечі. Потім легенько, плавно поверніться верх частиною тіла, ніби заглядаючи собі через праве плече. Не повертайтеся всім корпусом, зокрема нижньою частиною тулуба. Якщо у вас з'явиться будь-яке відчуття дискомфорту в нижній частині спини, варто відразу зупинитися. Затримайтеся в такій позі протягом 3-5 секунд, потім повторіть в іншу сторону. Зробіть 10-15 повторень.
3. Зовнішнє обертання
Сядьте рівно, опустіть руки вздовж тіла, долоні дивляться всередину. Уявіть собі струну, яка тягне вашу маківку в стелю, а руки - в підлогу. Злегка витягнувшись, акуратно поверніть руки, так щоб долоні "дивилися" назовні в протилежну від тіла сторону. Потім поверніть в початкове положення, щоб долоні "дивилися" всередину. Продовжуйте легенько обертати, затримуючи по 2-3 секунди в кожній позиції. Повторіть 10-15 разів.
4. "Пірнання" на стільці
Ця вправа, звичайно ж, приверне до вас набагато більше уваги ваших колег і підійде не всім. Але якщо умови в офісі дозволяють і вправу вам підходить, тоді сядьте на стілець, покладіть руки на краю стільця з кожного боку, так щоб пальці добре їх охоплювали стільця. Трохи підніміться зі стільця, як би подвіс в повітрі, і зробіть кілька кроків вперед, так щоб коліна залишалися зігнутими, а сідниці знаходилися на відстані близько 15 см від стільця. Опустіться вниз на руках, згинаючи лікті, але притримуючи їх близько до тулуба, намагайтеся не розставляти їх в сторони. Підніміться вгору і знову опустіться, повторюючи вправу. Повторіть 10-15 разів.
5. Піднімання на носочках зі стільцем
Встаньте за стільцем, покладіть обидві руки на спинку стільця. Опустіть плечі, підніміться на пальчики, напружте сідниці і ноги, затримайтеся на 3-5 секунд. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу.
За матеріалами hitjob.com.ua
всі новиниРоздрукувати сторінку
Нагору НазадРобота в регіонах
Місто
Вак.
Рез.
5676
4993
113
2
112
4
112
2
133
18
252
62
113
1
122
4
125
12
108
1
115
1
187
18
115
3
225
30
112
2
115
11
239
62
104
2
Робота в Україні
Статистика зарплат
Середня зарплата в Сумах складає:
- по резюме 0 грн.
- по вакансіях 37000 грн.
Hitjob.sumy.ua
- 8416 грн.
за даними Статуправління
Корисні сервіси
Корисні поради
Чому роботодавці не вказують в оголошеннях зарплату: поради hr-експертки, які вакансії оминати
Не вказана в оголошеннях зарплата часто є найменшою проблемою. Попри світо ...
Тренди українського фрилансу-2023: прогноз від Freelancehunt
Світова платформа Exploding Topics та український сервіс фрилансу Freelanc ...
Вигорання під час війни: як залишатися ефективним на роботі – поради експерта
Війна стала важким тягарем для ринку праці. За оцінками соціологічної груп ...